SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pośladki

Dzień dobry, mam problem z bolacą pupą. Pracuje nad nią od jakiegoś czasu...taki mały plan na lato. Całkiem nie źle się zapowiadało ale ostatnio nawet po mało intensywnej pracy zaczyna boleć 😔 zmniejszyłam obciążenia i przestałam się "katować ". Ale nie chce się cofać, robiłam przerwe 2, 3 dniową i nic.

IzaKat 28 February 2021
Ekspert odpowiada

Witaj Iza!

Do lata jeszcze sporo czasu, więc faktycznie można jeszcze kawał dobrej roboty "odwalić" i cieszyć się znakomitą formą!

Ból pośladka może być powiązany z problemami w obrębie dolnego odcinka grzbietu. Ucisk na nerwy w obrębie pleców może skutkować tym, że po nerwie zaopatrującym mięśnie pośladkowe, po prostu występuje ból. Być może powiązane est to ze złym doborem ćwiczeń i błędami technicznymi, które powodują, że pupa boli.

O tym, jak trenować odpowiednio pośladki, dowiesz się z tematu:

Polecamy również: Jak skutecznie trenować pośladki?

Gdzie szukać przyczyny?
Jeżeli problem faktycznie powiązany jest z dolnym odcinkiem grzbietu, ciężko będzie Ci działać na własną rękę. Tutaj koniecznie trzeba będzie udać się do fizjoterapeuty, aby obejrzał plecy i dał wskazówki, czy wina leży po stronie kręgosłupa, czy też samych pośladków. Być może problem dotyczy przykurczy mięśniowych. Spróbuj popracować nad mobilizacją bioder.

Opisane masz przykłady ćwiczeń w wątku:

Polecamy również: Ból w dole pleców, przyczyny i leczenie bólu w odcinku lędzwiowym

Co więcej, kup piłeczkę do lacrosse i porozbijaj mięśnie:


Zrób 2 tygodnie przerwy od ciężarów, a w tym czasie skup się na stretchingu i mobilizacjach:






Jeżeli to nie pomoże, pozostanie wizyta u fizjo.

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 28 February 2021
0