Posilki okolo treningowe

Witaj! 

Nie bardzo rozumiem, dlaczego do godziny 20-21 zjadasz tylko 2 posiłki. Czy to oznacza, że wstajesz bardzo późno lub może jesteś na diecie IF i zaczynasz jeść bardzo późno? 

Jeśli jednak wstaje rano (7-9 h), to uważam, że zjedzenie zaledwie dwóch z czterech posiłków do czasu treningu nie jest dobrym rozwiązaniem. Nie mam wątpliwości, że są to zbyt długie przerwy, które mogą skutkować niepotrzebnym katabolizmem. W przypadku kształtowania sylwetki warto tak dobrać posiłki, które dostarczają energii i budulca, aby były one rozłożone w miarę równych odstępach. Dlatego sugeruję do czasu treningu zjeść 3 posiłki. Trzeci posiłek może być zjedzony 90-60 ' przed treningiem. Po treningu możesz wypić samą odżywkę białkową, natomiast po godzinie czy dwóch (bo nie wiem, o której chodzisz spać) zjeść konkretny posiłek. 

W przypadku, jeśli chodzisz spać ok. 23-24 h, to nie ma też konieczności, aby czekać z ostatnim posiłkiem 1-2 h po treningu. Możesz go spokojnie zjeść zaraz po treningu. Być może ta odpowiedź nie jest specjalnie precyzyjna i dopasowana, ale niestety podałeś mi takie, a nie inne informacje, więc bazuje na tym, co mam. 

Zostawiłabym 4 posiłki. Tak jak wspomniałam w swojej wypowiedzi... dorzuciłabym tylko szejk białkowy zmieszany z wodą bezpośrednio po zakończonym treningu.