Witaj!
Udzielenie odpowiedzi byłoby bardzo proste, gdybym wiedziała, jaki jest Twój obecnych cel, ale tego niestety nie widzę w Twoim pytaniu.
Jednak co mogę na ten moment doradzić?
Jeśli Twoiim obecnym celem jest poprawa jakości, redukcja tkanki tłuszczowej, to dobrym rozwiązaniem będzie wypicie co najmniej 40 g odżywki białkowej. Optymalnie, jeśli byłaby to mieszanka kazeiny i białka serwatkowego lub białka jaja kurzego i białka serwatkowego.
Natomiast jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, to sugerowałabym zastosowanie odżywki typu BULK (co najmniej 80 g). Takie odżywki zawierają bardzo podobny udział węglowodanów i białek. W obu przypadkach takie szejki możesz wzmocnić 5-10 g aminokwsów EAA oraz 3-5 g kreatyny.
Jeśli dysponujesz dodatkowym funduszem, to brałabym pod uwagę dołożenie 1-2 caps. berberyny w formie HCL.
Przy kolejnym wpisie postaraj się nam zdradzić także płeć, gdyż doradzanie konkretnej osobie i w konkretnym celu jest zawsze bardziej precyzyjne, niż zgadywanie z czarodziejskiej kuli, kiedy praktycznie nic nie wiemy o osobie, która zadaje pytanie.
Ta sama porada, dla jednej osoby i jej celu może być precyzyjnie dobrana, a dla innej nawet szkodliwa. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich osób i każdej sytuacji.
