Cześć.
Będąc na redukcji cardio na czczo jest najlepszą porą na jego wykonywanie. Po prostu wstajesz i od razu robisz cardio typowo na czczo bez posiłku i bez żadnych aminokwasów itp.
Gotowe rozwiązanie dietetyczne i treningowe znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html
a niżej coś ode mnie...
Osobiście sam jestem zwolennikiem cardio na czczo i nawet w okresie masowym wykonuje go na czczo. Jednak badania nie są tu jednoznaczne, jeśli celem jest też zachowanie mięśni u tzw. naturali.
Posiłek po cardio spokojnie i możesz zjeść do godziny, nic się nie stanie. Więc tutaj tak naprawdę Twój problem to żaden problem.
Pamiętaj jednak, że żeby redukować tkankę tłuszczową, nie tylko cardio się liczy, ale też to, aby być w deficycie kalorycznym, czyli spożywać mniej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Proponuje, abyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne z naszego wzoru:
Na start redukcji uciąłbym 500 kalorii i obserwował. Ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczu, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.
Uważaj też na produkty, z których będziesz korzystał w diecie, bo kaloria kalorii nie jest równa i ważne jest to, aby bazować na jak najmniej przetworzonych produktach.
Jeżeli będziesz mieć trudność z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia to wtedy warto wspomóc się odżywką proteinową.
Pozdrawiam Mariusz.
