SFD Zapytaj
Wszystkie
Porady dotyczące rzeźbienia sylwetki

Porady dotyczące rzeźbienia sylwetki

Witam. Cwicze juz z 10 lat z przerwami. Wczesniej wygladalo to tak ze pol roku cwiczylem a nastepne pol nie. Teraz od miesiaca cwicze znowu i u mnie jest z motywacja dobrze, poniewaz ceicze dla przyjemnosci, a efekty jak dla mnie widze zawsze szybko. Kiedys wazylem 59kg przy 180cm wzroscie, gdy mialem 19lat. Dzis mam juz lat 30. Waze 72kg, Wzrost 180cm Cwicze 3x w tygodniu poszczegolne partie miesni. Pn - klata + bic Wt - plecy + tric Pt - barki + nogi Chcialbym jednak wysmuklic, wyrzezbic bardziej miesnie, zawsze przestawalem cwiczyc bo do pewnego momentu efekty bylo widac a po dluzszym czasie juz nie. myslalem nad kreatyna(na przyrost samej masy miesniowej) Staram sie co jakis czas zwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach obciazenie Jem do 2500kcal na dzien, czesciej jest to 2000-2200kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przykladowy dzien: 240g wegli, 100g bialka, 96g tluszczy Czy robie/robilem cos zle? .

Vik 09 maja 2022

Ekspert odpowiada

Cześć

Przede wszystkim na pierwszy rzut oka widać, że dieta kuleje, dlatego, dopóki nad nią nie, popracujesz efekty mogą być znikome. Szczególnie brak odpowiedniej ilości białka w diecie.

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego z tego kalkulatora:

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Na sam początek zaplanuj kalorie na Twoje zero kaloryczne, czyli tyle ile wyjdzie z kalkulatora i obserwuj. Jednocześnie rozplanuj sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Jeżeli chcesz schodzić w dół z tkaną tłuszczową, to na pewno będzie trzeba, choć odrobinę obcinać kalorie.

Zainwestuj w odżywkę białkową, pomoże ci ona dostarczyć odpowiedniej ilości białka w diecie, co jest niezbędne, żeby notować progres.

Kreatynę też możesz dołączyć do suplementacji.

Oprócz treningu siłowego proponuję jeszcze dodać jakoś formę cardio 4-5 razy w tygodniu po 30 min. Efekt to kwestia utrzymania dyscypliny, bo w teorii nie jest to trudne gorzej z narzuceniem sobie rygoru.

Pozdrawiam Mariusz.

Mariusz Żaba IFBB PRO 10 maja 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Yohimbinie HCl 10mg
cwiczenia na lydki

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Porady dotyczące rzeźbienia sylwetki

Nick Walker był molestowanym jako dziecko

INBA Australia Phyisue pro Jodie Litzow i jej naturalna przemiana

Derek Lunsford ostro trenuje nogi przed Mr. Olympia

Derek Lunsford dieta i suplementacja przed Mr. Olympia