Witaj!
Paradoksalnie Twój problem jest marzeniem wielu kobiet, ale doskonale rozumiem, jak jest Ci trudno, gdyż nie jesteś jedyna w tym serwisie.
Jeśli chodzi o ilość posiłków, to nie jest to najważniejsza kwestia. Kluczowe jest zapotrzebowanie energetyczne, a w Twoim przypadku musisz jeść więcej, niż ono wynosi. Tak naprawdę nie ma żadnego znaczenia czy te wszystkie kalorie "upchniesz" w trzech, czy w pięciu posiłkach. Ważne jest, aby właśnie przekroczyć swoje zapotrzebowanie.
Dla osób trenujących białko i kreatyna są niepomijalnymi suplementami i zawsze warto z nich korzystać. Jednak także one niekoniecznie muszą zagwarantować zwiększenie wagi, jeśli nadal będzie brakowało kalorii.
Przypuszczam, że Twój problem może wynikać z małego apetytu, dlatego powinnaś skoncentrować się nie na ilości posiłków tylko na ich smakowitości, a także wybierać produkty, które w małej objętości zawierają sporo kalorii. Dlatego...
- Zamiast chudej ryby, wybieraj tłustą,
- zamiast kurczaka spróbuj jeść karkówkę,
- do sałatek koniecznie dolewaj oliwę,
- do 1-2 posiłków w ciągu dnia zjedz jedną lub dwie solidne łyżki masła orzechowego,
- nigdy nie pomijaj posiłków, a jeśli chcesz zjeść coś na szybko, bo brakuje Ci czasu, to idealnym rozwiązaniem będzie odżywka typu gainer.
Przede wszystkim jednak sprawdź, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i ile powinnaś jeść, aby zwiększyć wagę. Przelicz, ile zjadasz w ciągu dnia i to właśnie na ilości kalorii się skoncentruj, a nie na ilości posiłków.
Swoje zapotrzebowanie sprawdzisz, używając najlepszego kalkulatora w sieci, czyli tego, który znajdziesz w serwisie PoTreningu.pl
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr