Witaj!
Oczywiście wspomniane przez Ciebie ćwiczenia można zamienić zależnie od tego, jaki sprzęt masz do dyspozycji.
Dipsy/odwrotne pompki - te ćwiczenia możesz zamienić, na wyciskanie francuskie hantlem siedząc, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc lub ostatecznie na wyprosty ramienia w opadzie tułowia.
Jeśli chodzi o rozpiętki, to jest to typowe ćwiczenie izolowane, więc nie bardzo nadaje się do planu FBW. Możesz natomiast dodać je do któregoś z treningów, jako ćwiczenie akcesoryjne i wykonać 3 serie po 12-15 powtórzeń. W jednym z treningów może to być ćwiczenie angażujące górną część klatki (ręce prowadzisz mniej więcej na wysokości twarzy), a w drugim na dół klatki (ręce na wysokości brzucha).
Podobnie jest z uginaniem i wyprostami nóg. Również są to ćwiczenia izolowane i jeśli bardzo chcesz dodaj po 3 serie wyprostów do planu A i 3 serie ugięć do planu B.
Właściwe żywienie kluczem do sukcesu
Wspomniałeś, że zależy Ci przede wszystkim na schudnięciu. Aby to osiągnąć, prócz treningu musisz skupić się też na odżywianiu. Jest wiele diet sprzyjających osiągnięciu tego celu. Abyś mógł lepiej się zorientować, jakie masz opcje i co dla Ciebie wydaje się najwygodniejsze, zachęcam Cię do przeczytania artykułu Macieja Sulikowskiego.
Na drodze do estetycznej sylwetki często stają pokusy w postaci najróżniejszych przekąsek czy słodyczy. W chwilach słabości bardzo dobrze sprawdzi się tu żywność dietetyczna. Na rynku pojawia się coraz więcej tego typu produktów i na pewno znajdziesz dla siebie coś, co uchroni Cię przed tymi zagrożeniami.
Powodzenia!