Porada treningowa, 5-dniowy plan treningowy
Witaj.
Plan treningowy, to nie tylko rozkład partii w skali tygodnia, ale również odpowiedni dobór ćwiczeń, objętości treningowej, jak i intensywności. Kluczowym elementem jest również odpowiednio zaplanowana progresja. To, jak dostosujesz ciężary i jak będzie wyglądała Twoja technika oraz dokładność wykonywania ćwiczeń, będzie warunkowało powodzenie całości planu.
Oceniając to, co wkleiłeś:
Wtorek: nogi - ok, cały dzień na trening nóg to bardzo dobry pomysł, gdyż potrzebują one sporej ilości czasu, więc na spokojnie jeden dzień można im poświęcić
Środa: klata, triceps - również połączenie dość typowe, wiec w zależności od doboru ćwiczeń, może tak zostać.
Piątek: barki, biceps - tutaj połączenie średnie, barki są dość specyficzną grupą mięśniową i niekoniecznie potrzebują osobnego dnia na trening, a bardzo fajnie mogą one uzupełnić plan treningowy klaty i pleców
Sobota: plecy, triceps - tutaj ponownie dublujesz tricepsa nie wiadomo po co? Wszystko zależy od objętości treningu środowego, jednak są to na tytle małe grupy mięśniowe, że nie potrzebują takiej objętości, tym bardziej że triceps pracuje przy klacie i barkach.
Niedziela: biceps - kompletnie nie ma sensu poświęcać jednej jednostki treningowej na samego bicepsa.
Co zmienić?
Zamiast dzielić tak plan, kieruj się tym, aby uzupełnić funkcję poszczególnych grup mięśniowych. Klatę możesz zrobić z przodem i bokiem barków oraz tricepsem, plecy z tyłem barków i bicepsem, a 4 dnia treningowego powtarzać cały schemat.
