porada suplementacyjna

Witaj Artur!

Szanuje za poglądy, które powodują, że nie spożywasz mięsa, ale rozumiem, że weganem nie jesteś, bo umieściłeś w rozpisce gainera, który posiada białko serwatkowe, pochodzące z mleka. Więc rozumiem, że margines, na wykorzystanie produktów mlecznych, jaj, ryb jest?

Suplementacja
EAA - zastosuj okołotreningowo, jeżeli trenujesz na czczo to ok, możesz tak jak do tej pory je stosować. W dni wolne nie wrzucaj eaa, zostaw sobie jedynie na dni treningu i wtedy tez wykorzystaj ich większą ilość. 15-20 g wtedy na spokojnie sobie wrzuć. Dodaj do tego około 30-50 g carbo i będziesz miał fajny miks przedtreningowy. 

Polecam https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html

Kreatyna - ok, tak może zostać, jak rozpisałeś, dawka około 5 g powinna wystarczyć przy tej masie ciała

Gainer - wrzuc sobie solidną porcję po treningu, wtedy bardzo przydatne są szybkostrawne składniki odżywcze, a gainer nada się tam idealnie. Druga porcja w ciągu dnia, tak jak Tobie pasuje. 

Oczywiście pamiętaj o podstawach, jak witaminy, witamina D3, K2, kwasy tłuszczowe omega 3, które zadbają o Twoje zdrowie i silne kości.

Trening
Jeżeli chodzi o trening siłowy, ułóż plan, który pozwoli na trening całego ciała i pozwoli kontrolować progresje. Mając drążek i hantle oraz uzupełnienie w postaci ekspandera, jesteś w stanie wykonać już całkiem fajny zestaw ćwiczeń:
przykładowy plan znajdziesz w temacie

Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?

Dieta
Ważne jest jeszcze to, jak się odżywiasz. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, 
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Jeśli chcesz zwiększyć swoją wagę to, musisz jeść ponad zapotrzebowanie. Wystarczy około 300 kcal. Jest to jednak absolutny warunek i tego nie przeskoczysz.

Witam ponownie.

W przypadku gainera musisz wziąć pod uwagę to, że jego węglowodany, jak i białko potrzebuje funkcji trawienia. Oznacza to, że żołądek będzie musiał nieco popracować, aby taki posiłek, nawet w formie odżywki się strawił i trafił do krwiobiegu.
W przypadku carbo i eaa ten problem nie występuje, bo aminokwasy są w formie wolnej, a nie białek. Dlatego, gdy je wypijesz, są praktycznie od razu wchłaniane. 
Jednak gainer może być dobrą opcją pod warunkiem, że wypijesz go nieco wcześniej, by miał czas opuścić chociaż żołądek