Porada początkującego

Cześć. 

Przede wszystkim musisz odpowiednio się odżywiać, chcąc budować masę mięśniową musisz jeść więcej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.  I czerpać kalorie z odpowiednich źródeł produktów.

Możesz przyjąć sprawdzoną strategię żywieniowo treningową z naszego opracowania: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html

lub podejdź do tego indywidualnie, wtedy:

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z naszego wzoru: 

Dodaj na start 500 kalorii. Ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania dopełnij węglowodanami. 
Jeżeli będziesz miał ciężko dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia, warto wtedy wspomóc się odżywką białkową, która jest tak samo dobrym źródłem białka, jak mięso, jajka, ryby. 

Dodatkowo możesz dołączyć do suplementacji kreatynę oraz zadbać o podstawy jak dobry kompleks witamin, witamina D3K2, magnez oraz omega. 

Jeżeli chodzi o trening to na sam początek proponuję FBW. Ułożysz sobie trzy zestawy ćwiczeń i będziesz je wykonywał co dwa dni. 

Pozdrawiam Mariusz.