Witaj!
Na wstępie, sugerowałbym zacząć od ułożenia diety. W Twoim przypadku najlepiej sprawdzi się low carb. Około 2g białka na kg, do 100g węglowodanów, rozłożonych w porach okołotreningowych, i reszta zapotrzebowania z tłuszczy. We wszystkim pomoże Ci nasz kalkulator kalorii.
Jaki trening?
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, najlepszym wyborem będzie trening FBW, oparty na podstawowych ćwiczeniach. Polecam zapoznać się z naszymi artykułami o tego typu treningu.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html
Co poza treningiem siłowym?
Jeśli celem jest poprawa kondycji, ale także i zrzucenie tłuszczu, konieczny będzie też trening aerobowy. Jest to trening nisko intensywny, gdzie tętno nie powinno wychodzić poza 130. Osobiście na początku polecam wykonywać taki trening w formie spacerów, w dni wolne od treningu siłowego. Wraz ze wzrostem kondycji, można pokusić się o wprowadzenie treningu interwałowego, ze zmiennym tempem. Więcej o tego rodzaju treningu niżej.
Suplementacja
Jeśli bierzesz się za siebie na poważnie, warto będzie zainwestować w suplementacje, która nie tylko pomoże w osiągnięciu celu, ale i w poprawie parametrów zdrowotnych. Za podstawową suplementacje uważam kompleks witamin i minerałów, witaminę D3 z K2, omegę 3, magnez z B6. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, warto wspomóc się spalaczem tłuszczu, a przy brakach w diecie - odżywką białkową.