Poprawa sylwetki, przybranie na masie, brak apetyt - co robić?
Witaj!
Aby zwiększyć swoją masę musisz jeść więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Z tego co piszesz, jest ono bardzo wysokie, więc musisz znaleźć sposób na dostarczenie odpowiednio dużej dawki kalorii.
W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora BMR.
Na start śmiało do tej wartości dodaj 500 kcal i sprawdzaj co ok. 10 dni czy waga idzie w górę. Jeśli nie, śmiało dodawaj kolejne 150-200 kcal.
Tomasz Maciołek w bardzo przejrzysty sposób opisał, jak powinna wyglądać dieta dla młodych osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę. W jego artykule znajdziesz gotową dietę, na której możesz bazować. Nie zapominaj tylko o zwiększaniu/zmniejszaniu ilości poszczególnych produktów, tak aby liczba spożytych kalorii zgadzała się z tą wcześniej wyznaczoną.
Warto też zwrócić uwagę na przedstawiony w artyukle trening siłowy, ponieważ mięśnie bez odpowiedniego impulsu nie będą mogły się rozwijać. A że zależy Ci na poprawieniu sylwetki, to bez tego ani rusz!
Gdy kolejny talerz owsianki już "nie wchodzi"...
Przy tak szybki metabolizmie istnieje możliwość, że dojdziesz do momentu, w którym będzie Ci trudno wcisnąć w siebie kolejną porcję jedzenia. W takim przypadku świetną opcją jest zastosowanie popularnego gainera. Jest to połączenie węglowodanów i białka w postaci smacznego szejka, którego zdecydowanie łatwiej jest wypić, niż zjeść mięso z ryżem i warzywami. Odżywka ta charakteryzuje się bardzo wysoką gęstością energetyczną, to znaczy w relatywnie małej objętości znajduje się duża dawka kalorii.
Jeśli Twoim problemem jest ogólny brak apetytu możesz kupić w aptece Apetizer. Jest to syrop przeznaczony dla dzieci i osób starszych, którym jedzenie przychodzi z trudnością. Może to rozwiązanie będzie dobre również dla Ciebie.
Powodzenia!
