Poprawa planu treningowego
Witaj!
Moim zdaniem plan jest całkowicie źle ułożony. Jest w nim tak duża ilość błędów, że najlepiej będzie po prostu zrobić nowy, bo ten ciężko by było nawet poprawić.
Przede wszystkim to, co najbardziej rzuca się w oczy:
- Stanowczo za mała objętość na czworogłowe, brak ćwiczeń na dwugłowe i pośladki, ogólnie nogi zrobione bardzo "na odwal".
- Brak też czegoś na tył barków.
- Zła objętość partii względem siebie, na przykład tyle samo serii na bardzo mały biceps, co na bardzo duże plecy.
- Za duża objętość na wszystkie partie poza nogami partie w skali tygodnia. 9 serii na partię na jeden trening daje 18 serii w skali tygodnia, może jeszcze na plecy by uszło, ale na inne partie jest to stanowczo za duża ilość.
Powinieneś trzymać się przedziałów 9-12 serii na małe partie (triceps, biceps, dwugłowe) i 12-16 serii na duże (barki, klatka, plecy, czworogłowe), oczywiście w skali tygodnia, czyli połowa tego na jednym treningu.
Ćwiczenia masz dobrane nieźle, poza nogami oczywiście gdzie zupełnie brakuje ćwiczeń wielostawowych. Podział też jest ok, jedynie tył barków dodaj do dnia pull. A jeśli chciałbyś skorzystać z gotowych treningów, zapraszam do artykułu niżej.
Polecamy również: Jak ułożyć trening push-pull-legs? Gotowy trening PPL
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
