Witaj!
Przede wszystkim trening dobiera się w zależności od stopnia wytrenowania, naszego doświadczenia i możliwości np. regeneracyjnych.
Nie napisałeś nam kompletnie nic o sobie, co mogłoby ułatwić dobór planu, poza tym, że lubisz trenować splitem. Treningu też nie opisałeś, tylko sam podział grup mięśniowych, co również nie daje nam pomysłu na to, jaką objętość treningową wykorzystujesz itd.
Poniżej w linku znajdziesz leksykon planów treningowych, jaki został opracowany na SFD
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Masz tutaj bardzo dużą bazę planów treningowych, które mogą posłużyć Ci za wybór do Twojego sposoby treningu.
Sam lubię wszystkiego rodzaju kombinacje push pull legs. Wtedy można np. zaprojektować plan w sposób
1 tydzień push, pull, legs, wolne, push, pull wolne
2 tydzień legs, push, pull, wolne, legs, push, wolne
3 tydzień pull, legs, push, wolne, pull, legs, wolne
Niekoniecznie musisz trzymać się treningu na 5 schematów. U mnie jest 8 schematów, które się po prostu rotują.
Mój obecny podział to push, pull, ramiona, nogi i każdy jest w wariancie A i B. i Lece po kolei każdy schemat aż zaczynam wszystko od początku.
W treningu góra/dół nie spotkałem się z opcją na 5 dni "sztywnych", więc pewnie chodzi też o taka rotacje, jaką ja wykonuję.
