Pomysły na pełnowartościowe, zdrowe śniadanie
Witaj!
Śniadania to chyba najbardziej wdzięczny posiłek. Nie dość, że daje energię na cały dzień, to jeszcze jest tyle możliwości, że można codziennie zmieniać smaki.
Opcji jest wiele. Najbardziej popularne są chyba owsianki. Banalne w przygotowaniu, smaczne i dające mnóstwo możliwości, np.:
- owsianka ugotowana na wodzie (lub mleku) z siemieniem lnianym, miarką odżywki białkowej (np. Whey Protein ALLNUTRITION),
- jak wyżej, ale z dodatkiem ulubionych owoców,
- owsianka z jogurtem lub kefirem z dodatkami np. owoce, orzechy, nasiona.
Każdego dnia możesz dorzucić inny dodatek, więc nigdy się nie znudzi.
Co jeszcze można jeść na śniadanie?
- omlet na słodko np. jaja, płatki owsiane (lub mąka owsiana, czy inne płatki), usmażone na niewielkiej ilości zdrowego tłuszczu. Na wierzch możesz położyć pokrojone owoce, trochę masła orzechowego lub odżywkę białkową rozrobioną z niewielką ilością wody
- omlet wytrawny — jak wyżej, ale zamiast słodkich dodatków możesz wykorzystać pomidory, szpinak, mozzarellę, dobrej jakości wędlinę itp.
- jajecznica z pieczywem razowym i warzywami
- tortilla pełnoziarnista z ulubionymi dodatkami, podsmażona na patelni lub w opiekaczu
- szybki koktajl z owoców, płatków owsianych i odżywki białkowej
I wiele, wiele innych...
Jak widzisz, możliwości jest naprawdę dużo. Staraj się konstruować swoje posiłki tak, żeby zawierały dobre źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. Zadbaj również o jakość produktów, unikaj żywności wysoko przetworzonej, obfitującej w cukier.
A do dobrego śniadania polecam lekturę:
