Pomysł na zdrowe, pełnowartościowe śniadanie
Witaj!
Jest wiele rozwiązań na szybkie i pełnowartościowe śniadanie. Mało tego! Możesz je przygotowywać nawet dzień wcześniej!
Moje propozycje na zdrowe i sprzyjające sylwetce śniadanie:
1. Płatki owsiane/ jaglane/ orkiszowe z odrobiną odżywki białkowej + owoce oraz kilka orzechów włoskich (lub jakiś innych dowolnych).
2. 3 Jajka gotowane + mix sałat + kilka pomidorków koktajlowych + łyżeczka ketchupu (nie musi być, jeśli nie lubisz) + kromka pełnoziarnistego pieczywa
3. (sałatka) Mozzarella + sałata + warzywa + 2 jajka
4. Koktajl: kefir lub maślanka z odżywką białkową + owoc + odrobina siemienia lnianego lub nasion chia.
5. Serek wiejski + kromka pełnoziarnistego pieczywa + warzywo + jakiś dowolny owoc.
Wszystkie wyżej wymienione posiłki możesz zabrać ze sobą w drogę. No i oczywiście tradycyjna jajecznica, która z kromką chleba będzie pełnowartościowym pieczywem.
Czy śniadanie jest niezbędne?
Kiedyś mówiono, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Obecnie ten mit został już obalony. Liczy się całodobowy bilans kaloryczny. Czyli, warto zacząć od obliczenia dziennego bilans kalorycznego, a następnie wyznaczyć sobie odpowiednią ilość kalorii na śniadanie.
W wyliczeniu dziennego zapotrzebowania pomocny będzie kalkulator BMR, który wklejam Ci niżej.
Kolejnym krokiem będzie odpowiedni dobór produktów spożywczych. Postaw na zdrowe pełnowartościowe produkty o niskim stopniu przetworzenia.
Wspomniałeś, że śniadanie musisz zabrać ze sobą - to nie problem! W obecnych czasach duża część osób, która dba o zdrowie i wygląd sylwetki przemieszcza się z pojemnikami. To nie jest żaden wstyd! Przygotowanie posiłków na cały dzień do pracy zajmuje średnio 30'-60'. Wszystko zależy jak bardzo wymyślne posiłki przygotujesz.
Mała ciekawostka!
Naukowcy dowiedli, że spożycie białka o poranku (na śniadanie) sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem, pisałeś że nie trenujesz, ale możesz także wpłynąć dietą na poprawę jakości sylwetki.
Jeśli nie lubisz jeść rano, to może warto przemyśleć dietę IF? Więcej na temat tego sposobu odżywienia przeczytasz w poniższym artykule.
