Pompki w domu dla początkującego
Witaj!
Przede wszystkim rozszerzyłbym nieco plan.
Same pompki są ok, jednak jest to jedynie jeden ruch, który głównie skupi się na klatce piersiowej, tricepsach i barkach.
Jednym ze sposobów na to, aby urozmaicić trening, jest wykonywanie różnych wariantów pompek. Pompki klasyczne, z rękoma na podwyższeniu, czy też z nogami na podwyższeniu. Można też nieco pokombinować ustawieniem dłoni, wąsko, szeroko, co wpływać będzie mocniej na wybrane grupy mięśniowe. Być może zamiast wykonywania jedynie pompek, spróbujesz jakiś plan w domowych warunkach, który bazuje na zasadach kalisteniki?
Zerknij na artykuł, jaki napisałem o treningu z własną masą ciała:
Co do pompek, osobiście nie jestem zwolennikiem planów typu 100 pompek, czy pompek wykonywanych codziennie. Nie jest to działanie optymalne. Również napisałem artykuł, gdzie poświęciłem uwagę właśnie pompkom wykonywanym codziennie.
Co robić?
Najlepszym rozwiązaniem byłoby wykonywanie treningu, gdzie przetrenujesz całe ciało. Da Ci to dużo lepsze efekty.
Jeżeli chcesz skupić się jedynie na pompkach, to zaplanuj trening tak, aby nie wykonywać go codziennie. Wykonuj pompki co drugi dzień maksymalnie. Również tutaj nie skupiaj się jedynie na jednym sposobie ich wykonywania, a możesz podzielić sobie dni tak, aby jednego dnia były to pompki klasyczne, kolejnego dnia treningowego z nogami na podwyższeniu, a dnia trzeciego treningowego z rękoma na podwyższeniu, czy też ich odmiana diamentowa.
