Pompki- ile serii
Witamy!
Pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym, które do pracy wykorzystuje praktycznie całe ciało.
Oznacza to, że podczas wykonywania pompek pracuje klata, barki i tricepsy, jako partie główne, dźwigające najwięcej. Ale również pracuje grzbiet, bicepsy, czy nawet pośladki i nogi, jako grupy asystujące, dbające o prawidłową postawę ciała.
Zapoznaj się koniecznie z tematem, który dotyczy częstotliwości wykonywania pompek
Ile serii wykonywać?
Ogólnie trudno jednoznacznie odp na to pytanie, gdyż z tego, co rozumiem, Twój trening polega na tym, że wykonujesz tylko pompki.
Proponowałbym nieco zmodyfikować Twoje podejście i chociaż wykonywać ich różne warianty, wtedy na spokojnie po 4 serie różnych rodzajów pompek, po 3 rodzaje na trening można robić.
Np.
- pompki klasyczne 4 serie
- pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie
- pompki z rękoma na podwyższeniu 4 serie
i w mojej opinii taki trening wystarczy, gdyż całość ruchu mocno przepracuje wszystkie części klatki piersiowej. Chyba że dorzucisz typowo wersję na tricepsy w formie pompek diamentowych.
Polecam zapoznać się również 5 poradami jak wykonywać efektywnie pompki
Zainteresuje się też innymi grupami mięśniowymi, być może fajnym pomysłem byłby trening całego ciała. Można skombinować parę hantli i przetrenować również pozostałe grupy mięśniowe w formie treningu FBW. Z Pompkami jest ten problem, że zastosowanie ich jako metody treningowej niesie za sobą pewne ograniczenia w dalszej progresji siłowej.
