Witaj!
Podciąganie i pompki to 2 podstawowe ćwiczenia, które wchodzą w trening kalisteniczny. Przez wiele osób ćwiczenia te uważane są za wyznaczniki naszych możliwości wysiłkowych, które świadczą o sprawności ciała, tężyźnie fizycznej, jak i wytrzymałości mięśniowej. Jeżeli chodzi o połączenie podciągania, jak i pompek, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie:
TRENING ARMSTRONGA
Na czym polega?
Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku.
Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut, między czasie można wykonać poranne czynności związane z higieną. Należy pamiętać, że tzw. “trening poranny”, jest nierozłącznym elementem systemu treningowego. Wspomaga wzmocnienie górnej obręczy ciała, co przekłada się na poprawę wyniku w podciąganiu.
Szczegółowy plan znajdziesz w liku:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Jest to system treningowy, który wykorzystywany jest dość często w mundurówce. Pozwala na przygotowanie się do egzaminu sprawnościowego, jaki wymagany jest podczas testów sprawnościowych do szkółek.
