Pomocy. Dieta do oceny
Witaj!
Informacje, które wkleiłeś, czyli lista składników Twojej diety, pozwalają powiedzieć tylko tyle, że dobór produktów nie jest najgorszy. I tak naprawdę tylko to można ocenić.
Analizując Twoją listę produktów, przypuszczam, że jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Aby osiągnąć swój cel i ocenić czy dobrze zaplanowałeś dietę, musisz uzyskać tzw. nadwyżkę kaloryczną, czyli jeść powyżej zapotrzebowania. Najczęściej wynosi to ok. 300 do 500 kcal powyżej energii niezbędnej do utrzymania wagi. Sprawdzisz to bardzo szybko, używając poniższego kalkulatora BMR.
W okresie budowania masy mięśniowej niezwykle istotny jest także wyższy udział białka w diecie. Białko jest budulcem dla naszych mięśni, jest także istotnym elementem regeneracji. Spożycie białka staraj się utrzymać na poziomie nie niższym niż 2 g na każdy kilogram masy ciała.
Jeśli chodzi o tłuszcze, to najlepiej, aby nie było ich mniej niż 1 g. Węglowodanami dobijasz do zadanej wartości kalorycznej.
Staraj się korzystać z produktów o jak najniższym stopniu przetworzenia. Niespecjalnie dobrym wyborem jest również miód, jednak tu nie będę przesadzała, bo ma go naprawdę niewiele.
Specjalnie dla Ciebie wklejam link do dwóch artykułów, które koniecznie musisz przeczytać.
