Witaj!
Zanim zacznę od porad odnośnie diety i treningu, to dobrym krokiem byłoby zrobienie badań kontrolnych. Mam tu na myśli badanie cukru oraz hormonów tarczycy. Takie badanie jest bardzo przydatne, gdyż będziemy mieli świadomość czy będziemy mieli świadomość czy coś nie stoi na przeszkodzie i nie opóźnia odchudzania.
Nie wiem w jaki sposób wyliczyłaś sobie kalorie, ale standardowy kalkulator BMR powinien wystarczyć. Od kalorii niezbędnych do utrzymania wagi, odejmij ok 300-500 kcal i staraj się ten poziom utrzymać przez co najmniej 2-3 tygodnie. Jeśli w tym okresie waga się nie ruszy, to możesz spróbować odjąć jeszcze odrobinę kalorii, ale nigdy nie powinno się schodzić poniżej 1600 kcal.
Oprócz samych kalorii musisz zwrócić uwagę na produkty, które dobierasz. Nie może być to żywność przetworzona zawierająca cukier, musisz odstawić słodzone napoje, także soki owocowe i wszelkiego rodzaju słodkie oraz słone przekąski. Podczas odchudzania istotny jest także udział białka w diecie.
Aktywność fizyczna jest dużym sprzymierzeńcem odchudzania. Trening HIIT jest świetnym dodatkiem. Jednak najskuteczniejszym rozwiązaniem i bazą aktywności fizycznej jest np. trening z obciążeniem. W tym celu przydałby się zakup hantli regulowanych, gdyż przy ich pomocy można skutecznie przetrenować całe ciało. Rekomendowałabym dla Ciebie trening FBW, tzw. trening całego ciała na każdym treningu. Taki trening znajdziesz np. pod tym linkiem.
Wykonuj go 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek, środę i piątek, a wtorek, czwartek i sobotę poświęć na trening HIIT, który już wykonujesz.
Swoje zmagania możesz wspomóc stosując spalacz tłuszczu z kategorii termogeników oraz berberynę HCL. Spalacz najlepiej dwa razy dziennie, a berberynę najlepiej 3 razy dziennie do największych posiłków.