Pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego
Witaj!
Z tego, co napisałaś wynika, że wysiłek w pracy jest na dość wysokim poziomie, natomiast aktywność fizyczna poza pracą na zdecydowanie na niskim poziomie. Oczywiście chodzi mi o porównanie pilates to innych form aktywności, którymi najczęściej się tutaj zajmujemy.
Warto też zaznaczyć, że nie jest to dyscyplina, która ma duży udział w kształtowaniu sylwetki oraz obniżaniu wagi. Oczywiście lepsza taka aktywność niż żadna.
Jeśli mażą Ci się zmiany sylwetkowe, to sugerowałabym skoncentrować się na treningu z obciążeniem. Taki trening w formie FBW (czyli treningu całego ciała), także najlepiej wykonywać 3 x w tygodniu i z powodzenie da się go wykonać nawet w domu.
Przykładowy trening FBW znajdziesz pod tym linkiem.
Jeśli chodzi o Twoje zapotrzebowanie, to waga jest strategicznym parametrem. Myślę, że jeśli chodzi o Twoją aktywność, to jednak mając na uwadze Twoją prace, wpisałabym do poniższego kalkulatora BMR.
Tak czy inaczej, wynik, który uzyskasz, jest zawsze tylko punktem wyjścia. W przypadku gdy chcesz zredukować wagę, odejmij nie więcej niż 300 kcal, od liczby informującej o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi. Następnie obserwuj, co będzie się działo. Jeśli w tym okresie Twoja waga spadnie o więcej niż 2 kg i będziesz czuła się zmęczona, to oznacza, że spożywasz zbyt mało kalorii i jednak należy je odrobinę podnieść. W przypadku jednak gdyż waga nie spadnie, będzie należało odjąć jeszcze ok. 200-300 kcal.
Cały czas mając na uwadze Twoją pracę, pamiętaj, by nie schodzić poniżej 1800 kcal.
Życzę powodzenia i daj znać jak efekty!
Pozdrawiam,
Inez
