Pomoc w ułożeniu planu treningowego
Witaj!
Na wstępie moje gratulacje, bo sam bardzo dobrze wiem, że zgubić 25 kg, to nie lada wyczyn! Z tego co piszesz, to wykonujesz głównie treningi wydolnościowe. Jest to jeden ze sposobów, ale zamiast dokładanie kolejnego treningu tego typu uzupełniłbym go treningiem siłowym.
Trening siłowy w warunkach domowych.
Dodanie treningu siłowego będzie nowym bodźcem dla organizmu, co powinno przełożyć się na lepsze efekty. Nie wiem czy masz dostęp do siłowni (chociaż w obecnych czasach może być to utrudnione i tak), więc polecam Ci zapoznanie się z poniższym artykułem, gdzie świetnie pokazane są możliwości treningu w domu.
Tak więc możesz wykonywać powyższy trening 4 razy w tygodniu i uzupełniać go dodatkowo 2-3 treningami kondycyjnymi.
Trening oporowy dodatkowo pozytywnie wpłynie na kształtowanie Twojej muskulatury.
Nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu.
Piszesz, że chciałbyś zrzucić wagę, a przy tym zbudować odpowiednią sylwetkę. Nie da się tych dwóch procesów przeprowadzać jednocześnie. Aby spalać tkankę tłuszczową musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym (dostarczać mniej kalorii z pożywienia, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie), a aby budować mięśnie na dodatnim.
Musisz więc zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania korzystając z poniższego kalkulatora.
Następnie przy redukcji tłuszczu na start odejmujesz od tego ok. 300 kcal, a kiedy chcesz budować masę mięśniową dodajesz podobną ilość. Cały czas manewrujesz kaloriami, aby osiągnąć pożądany efekt.
Nie zapominaj, że jeśli ćwiczysz bardzo dużo, a według tego co piszesz tak jest, to musisz dostarczać odpowiednio dużej ilości kalorii. Nie bój się jeść!
Co do samej kwestii co i jak jeść, to polecam poniższą lekturę.
