Witaj!
Fajnie, że podjąłeś decyzje, aby coś zmienić ze swoją sylwetką! Teraz najważniejsze, aby to wszystko powoli, małymi krokami wdrażać w życie.
Co do treningu na start:
Tutaj śmiało możesz po prostu wykonywać trening obwodowy na atlasie, czyli przećwiczyć po kolei wszystkie jego dostępne funkcję, co będzie fajnym elementem wprowadzający. Taki trening z powodzeniem wykonać możesz razy w tygodniu przez okres około 3 tygodni. Ilość takie obwodów to około 3-4 obwody, przy czym każde ćwiczenie wykonuj w zakresie 12-14 powtórzeń. Śmiało możesz atlas uzupełnić o przysiady bułgarskie, zbieranie grzybków i hip trusty, aby poruszyć również nogi.
W tym czasie śmiało dokup sobie wolnostojącą ławeczkę, stojaki, gryf minimum 180 cm, oraz dwa krótkie grafiki, z których możesz montować hantle. No i jako uzupełnienie około 100 kg obciążenia na start myślę, że będzie ok.
Co dalej?
Po około 3-4 tygodniach wprowadzenia, śmiało wskocz sobie na plan typu Full Body Workout
przykładowy plan znajdziesz w poniższym linku
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
O czym należy pamiętać?
Przede wszystkim oprócz samego treningu ważna jest również Twoja dieta. Zmiany sylwetki są również uzależnione od tego, co zjadasz, wiec tutaj również musisz zacząć czyścić swoją dietę ze śmieciowego jedzenia, fast foodów, słodyczy itd.
Pomyśl też o włączeniu do diety suplementacji witaminą d3, k2, kwasami omega 3 i magnezem.