Pomoc w rozwianiu wątpliwości na temat budowania masy
Witaj!
Przechodząc do konkretów....
Pytanie 1
Jednoznacznej odpowiedzi ciężko poszukać, gdyż zależy to od kilku czynników oraz od tego, jakim planem treningowym ćwiczysz. Inaczej nieco będzie w przypadku planów złożonych, a inaczej też wygląda konstrukcja serii, jeżeli mamy zamiar trenować raz w tygodniu daną grupę mięśniową. Z drugiego pytania domyślam się jednak, że trenujesz tutaj systemem PPL 6 razy w tygodniu, co już jest pewnym sygnałem, że Twoje ciało za mało odpoczywa. 6 dni treningowych osoby trenujące rekreacyjnie nie są w stanie ogarnąć, jeżeli robią to dobrze - czytaj nie opierniczają się na siłce.
Ile serii tygodniowo?
Nogi, plecy - 16-20, klata, barki - 14-16, łapy-12
Pytanie 2
Tak. Większość osób zaawansowanych tak trenuje. Mają rozkład A i B dodatkowo, czyli Push A, Pull A, Legs A i drugi Push B, Pull B, Legs B - gdzie kompletnie różnią się ćwiczeniami. Ja np. dziele nogi w Legs A bardziej skupiam się na czwórkach, a w Legs B na tyle
