Pomoc odnośnie crossfitu , kickboxingu i diety
Witaj!
Bardzo dobrze, że nie chcesz rezygnować z kickboxingu, bo najważniejsze jest robić to, co sprawia nam największą przyjemność. Taki trening możesz potraktować jako bardzo dobrą formę treningu wydolnościowego. Na pewno uda Ci się w ten sposób poprawić kondycję oraz spalić niemałe ilości kalorii, ponieważ kickboxing wymaga dużego zaangażowania praktycznie wszystkich partii mięśniowych.
Właściwe odżywianie.
Z tego, co napisałeś Twoim celem jest zgubienie nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Aby tak się stało musisz dostarczać mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Treningi kickboxingu, tak jak wcześniej wspomniałem, będą powodować, że Twoje zapotrzebowanie będzie wyższe, a co za tym idzie, nie będziesz musiał tak bardzo obcinać konsumowanych kalorii.
Na start musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające treningi oraz aktywność pozatreningową.
Następnie od tej wartości odejmij ok. 300 kcal i obserwuj jak będzie zachowywał się organizm. Jeśli waga będzie spadać ok ok. 0,5 kg tygodniowo, to jest ok. Jeśli nie, to powinieneś odjąć kolejne 100-200 kcal.
Co do kwestii co powinno się jeść podczas redukowania tkanki tłuszczowej, to polecam poniższy artykuł, w którym przedstawiono szczegółowo źródła poszczególnych makroskładników.
Dobór treningu.
Myślę, że bez problemu możesz połączyć trening kickboxingu razem z crossfitem. W obu przypadkach jest to trening bardzo wydolnościowy, ale jednak przy crossficie wykonujesz też pracę z ciężarami, co będzie innym bodźcem dla mięśni.
Jedynie inaczej rozplanowałbym te treningi w cyklu tygodniowy, niż Ty proponujesz. 4 bardzo intensywne treningi pod rząd nie są najlepszym rozwiązaniem i możesz mieć problemy z regeneracją. Tak więc jeśli masz taką możliwość środowy trening crossfitu przeniósłbym na piątek lub sobotę. W ten sposób układ nerwowy oraz oczywiście mięśnie będą miały więcej czasu na regenerację.
Zadbaj o regenerację.
Prócz wspomnianych przeze mnie odpowiednich odstępów między treningami warto też pomyśleć o dodatkowej suplementacji wspomagającej proces regeneracji. Na rynku dostępnych jest bardzo wiele produktów tego typu, z którymi możesz zapoznać się poniżej.
