Pomoc masa

Cześć.

Tak od razu dwumetrowym dzikiem nie zostaniesz. Na wszystko trzeba czasu, odpowiedniej diety, treningu i suplementacji. Nie na darmo się mówi, że kulturystyka to nie sprint, a maraton. 

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kaloryczne, bo tak naprawdę póki co nie wiesz ile musisz spożywać kalorii żeby budować masę, być może tylko Ci się wydaje, że jesz dużo a tak naprawdę jesz mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. 
Wyliczysz je  z tego wzoru: 

Musisz jeść ponad zapotrzebowanie, bez tego masa nie ruszy.

Do ilości kalorii która Ci wyjdzie, dodaj minimum 500 kalorii. Ustal sobie 2g białka na kilogram masy ciała, około 1g tłuszczy-jednak pamiętaj by to był zdrowe tłuszcze ale resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. 

Kolejna rzecz jesz czasem 4 czasem 5 posiłków, więc pewno przez to raz zjesz więcej raz mniej kalorii, zadbaj o to żeby zjadać codziennie przybliżoną ilość kalorii. 
Pamiętaj też, że kaloria kalorii nie jest równa i istnieją tak zwane potocznie "pułapki dietetyczne" 

 

Jednak dieta to nie wszystko. Jeśli ci zależy na byciu DZIKIEM musisz również mieć odpowiedni trening. Nie mam pojęcia jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale zacznij od treningu na siłowni 3 razy w tygodniu FBW, a potem przejdź na trening split. 

Czyli podsumowywując w budowaniu sylwetki musisz zadbać o odpowiednie odżywianie, trening, suplementację oraz nie zapominać o regeneracji. Często więcej nie znaczy lepiej  

Pozdrawiam Mariusz.