Pomoc fachowca
Rozumiem, że pod skrótem Hf masz na myśli preparat Hyper Fusion firmy Hi-Tec Nutrition...
Ogólnie kreatyna to jeden z najlepszych suplementów sportowych. Kreatyna wspomaga rozwój masy i siły mięśni, więc jest szczególnie przydatna we wspomaganiu wysiłku w dyscyplinach siłowych i sylwetkowych. Dla tych dyscyplin kreatyna to niejako suplement bazowy. Należy ją uzupełniać w tych dyscyplinach tak samo, jak białko czy węglowodany. Bez uzupełniania kreatyny nigdy nie osiągniemy tak samo zadowalających wyników w przyroście masy mięśniowej, jak uzupełniając ją odpowiednim suplementem. Dodatek tauryny również jest przy suplementacji kreatyny pożądany, albowiem ten suplement również wspomaga przyrost masy mięśniowej w odpowiedzi na mechaniczne przeciążenia mięśni. Jeszcze bardziej efektywne może być łączenie kreatyny z beta alaniną, którą należałoby także uznać za suplement bazowy dla siłaczy, podobniej jak kreatynę, albowiem jest ona prekursorem karnozyny, która jest z kolei niezbędna do rozwoju masy mięśniowej. Więcej informacji na temat synergizmu zachodzącego pomiędzy kreatyną a karnozyną znajdziesz w tym artykule:
Jednak oba wymienione przez Ciebie produkty to suplementy kreatynowe. Przy czym Hyper Fusion to zestaw aż 10-ciu rozmaitych form kreatyny. Trudno dopasować więc jakąś filozofię motywującą łączne ich stosowanie. Nie bardzo wiadomo, jakim kluczem należałoby się tutaj kierować. Na rynku pojawiło się wprawdzie wiele rozmaitych form kreatyny, ale dotąd w badaniach nie wykazano jakiejś szczególnej przewagi jednej nad drugą. Wykazano jedynie pewną niewielką przewagę chelatu magnezowego kreatyny nad monohydratem kreatyny, co dla praktyki suplementacyjnej może pozostawać bez większego znaczenia. Teoretycznie przewagę nad innymi formami powinien mieć jabłaczan kreatyny, albowiem również drugi składnik jego molekuły, kwas jabłkowy, jest czynnikiem wspomagającym rozwój umięśnienia.
Reasumując więc, wydaje mi się, że najprościej byłoby stosować oba te suplementy wymiennie - raz jeden, raz drugi. Kreatynę stosujemy ogólnie po treningu, a w dni nietreningowe - w tej samej dawce o podobnej porze. Zalecana przez producenta porcja pierwszego produktu to 6 kapsułek, a drugiego - 4 kapsułki. Jednego dnia bierz więc jeden suplement w zalecanej przez producenta porcji, a drugiego - drugi. Można oczywiście przyjmować też oba suplementy jednocześnie, zmniejszając odpowiednio porcję każdego z nich przykładowo do 4 i 2 kapsułek, ale wydaje mi się, że nic więcej sensownego nie uda się nam wymyślić.
