SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Polecenie ćwiczenia na klatkę piersiową

Witam, ćwiczę od około 3 lat. Niestety nie dawno, spotkał mnie nie zbyt szczęśliwy wypadek tzn zwichnięcie barku powiązane z "ułamaniem się" główki gości. Przez to przy ćwiczeniach ,jak np rozpiętki, bark może mi wyskoczyć. Teraz konkretna treść pytania Czy ktoś mógłby mi polecić jakieś ćwiczenia na rozwijanie klatki piersiowej? Z tego co powiedział mi fizjoterapeuta mogę wykonywac te w których łopatki się na czymś wspierają. Wiem i wyciskaniu leżąc na ziemi ale macie może coś jeszcze? Z góry dzięki

Pomidor33 17 January 2021
Ekspert odpowiada

Witaj.

Jeżeli chodzi o trening klatki piersiowej, to faktycznie musisz jedynie bazować na ćwiczeniach, których ruch będzie polegał na wyciskaniu. 
Wszelkie inne, gdzie faktycznie łopatki puszczają, jak rozpiętki, czy przenoszenie hantli, będą tymi z grupy ryzyka, które mogą powodować, że bark będzie narażony na ponowne zwichnięcie.

Rozumiem, że wybierając ćwiczenia chodzi Ci o te, które wykonasz w domowych warunkach. Warto włączyć ćwiczenia, które wspomagać będą stabilizację stawu, więc fajnie, jakby Twój fizjoterapeuta pokazał Ci ze 2-3 ćwiczenia funkcjonalne, które możesz wykonywać, aby nauczyć się kontrolować bark. 

Polecamy również: Klatka piersiowa: Jak trenować klatę bez maszyn i sztangi?

Teoretycznie, w domowych warunkach będziesz mógł wykonywać:

  • Wyciskanie podłogowe zarówno hantli, jak i sztangi, ważna będzie tutaj stabilizacja obręczy barkowej poprzez ściągnięcie łopatki,
  • Pompki, wszelkiego rodzaju pompki również będą ok, pod warunkiem, że będziesz mocno kontrolował łopatki, jak i pracę za pomocą mięśni zębatych przednich,
    możesz wtedy wykonać pompki klasyczne, z podwyższeniem nóg, jak i na podwyższeniu z rękoma na czymś. Unikać musisz jedynie pompek w wąskim ustawieniu dłoni, jak i pompek diamentowych, które będą prowokować łopatki do tego, aby się rozjeżdżały. 

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 18 January 2021
0