Witaj!
Bardzo konkretnie opisałeś, o co Ci chodzi, ale tak naprawdę jeden cel przeczy drugiemu i z pewnością nie da się tego zrobić za jednym zamachem.
Dlaczego?
Po pierwsze, aby pozbywać się tkanki tłuszczowej, musisz funkcjonować na choćby minimalnym deficycie energetycznym. Tylko wtedy organizm zacznie czerpać energię z tłuszczu zmagazynowanego w ciele i tym samym spalać go. W tym czasie nie będzie możliwe jednoczesne budowanie tkanki mięśniowej.
Po drugie, aby budować mięśnie, musisz jeść nieco więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, aby uzyskać tzw. nadwyżkę energetyczną. Jak już się domyślasz, w tym czasie nie będzie można redukować tłuszczu. Dlatego, że jednocześnie nie możesz mieć nadwyżki, jak i deficytu, nie można jednocześnie budować mięśni i spalać tłuszczu.
Mając to na uwadze, trenujący sporty sylwetkowe przeplatają okresy budowania masy mięśniowej i redukcji, czyli okres nadwyżki i deficytu. Niemniej jednak w obu procesach przydatne będzie białko serwatkowe, kreatyna, witamina D3 i przedtreningówka. Te suplementy zawsze się przydadzą, a jeśli zdecydujesz się już, na czym w danym momencie Ci bardziej zależy i co jest pilniejsze do zrobienia (masa czy redukcja tłuszczu), określ to wyborem diety - na masę lub na rzeźbę.
Jeśli chodzi o konkretne suplementy, które dla Ciebie polecam, to:
Odżywka białkowa: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Witamina D3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000_ K2-opis41685.html
Kreatyna: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
Przedtreningówka:https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_FAME_Pre_Workout-opis40840.html
