Podstawowy trening, czy zwiększy siłę i masę mięśniową?

Witaj!

Oczywiście nawet trenując w domu bez dodatkowego sprzętu, jesteś w stanie rozbudować swoją muskulaturę. Musisz tylko zadbać o odpowiednie odżywianie oraz przemyślany trening.

Obie te kwestie bardzo szczegółowo opisał Zbyszko Tarczewski w swoim Fit poradniku dla ćwiczących w domu.

{articlebox=5187}}

Znajdziesz tam gotowy plan treningowy, który z powodzeniem możesz wykorzystać. Co prawda niektóre ćwiczenia wymagają użycia sztangielek, ale możesz je zastąpić na przykład butelkami z wodą (1,5, 2 i 5 litrów) czy nawet całymi zgrzewkami. Przydatne będą też gumy oporowe, które możesz kupić w naprawdę dobrej cenie. 

Omówiony został też sposób na progresję obciążenia, co wielu osobom może sprawić niemałą trudność, jeśli nie mają dostępu do sztang czy hantli. 

Nie zapominaj o jedzeniu! 

Tutaj również dostajesz komplet informacji na tacy. Dowiesz się ile kalorii spożywać, aby budować masę mięśniową oraz z jakich źródeł poszczególnych makroskładników korzystać. Ale to nie wszystko. Znajduje się tam również gotowa dieta! Co prawda określona jest, jako odchudzająca, ale wszystko tak naprawdę zależy od ilości dostarczonych kalorii. 

Powodzenia!