Podciąganie, plecy

Witaj.

Ogólnie w treningu siłowym istnieje taka reguła, prawo, które mówi o tym, że mięśnie, które jako pierwsze są zaangażowane do pracy, przejmują znaczną część danego ruchu. Oznacza to, że w przypadku podciągania, gdy jako pierwsze do pracy włączymy bicepsy, to one zaczynają mocno pracować, a później dopiero pozostałe grupy mięśniowe.

Polecamy również: Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku? 

Co to oznacza?

Otóż najprawdopodobniej popełniasz błąd wynikający z braku odpowiedniej pracy łopatek. To właśnie łopatki powinny jako pierwsze zainicjować ruch podciągania, gdzie poprzez ich ruch, napinamy mięśnie grzbietu, a dopiero w dalszej kolejności grupy mięśniowe pomocnicze. 

Co prawda artykuł jest dla kobiet, ale zerknij jakie ćwiczenia pomogą Ci wypracować kontrolę mięśni grzbietu, aby podciągać się w sposób prawidłowy

Polecamy również: 4 ćwiczenia core wspomagające podciąganie na drążku u kobiet

W poniższym filmie masz info, na co powinniśmy zwrócić uwagę