Podciąganie na drążku w wieku 13 lat - jak zacząć?
Witaj!
Nie masz się kompletnie czym martwić, bo jest to typowe, że nie masz siły na to, aby wykonać nawet jedno prawidłowe podciągnięcie.
Sam jestem przykładem, że nie potrafiłem się podciągać. Celowo napisałem, że nie potrafiłem, bo nie było to tylko powiązane z brakiem odpowiedniej siły, a ruch wykonywałem głównie ramionami, dlatego też trudno było ciężkie ciało podciągnąć jedynie siłą ramion. Tutaj przede wszystkim poprawa strony technicznej wykonywania ruchu pomogła.
Jak się podciągać?
Polecam zapoznać się z dwoma artykułami:
W drugim artykule opisałem sposób podciągania się z gumą, który będzie rozwiązaniem na brak możliwości podciągania się własnymi siłami. Jest to doskonały sposób na to, aby popracować odpowiednio nad łopatkami, które powinny jako pierwsze brać udział w ruchu. Jeżeli będziesz startował z ruchem podciągania od ramion, bicepsów, to niestety bardzo trudno będzie wykonać prawidłowy ruch.
Najlepiej wykonywać od początku podciąganie w wersji nachwytem, co zmusi Twoje plecy do mocnej pracy, a mniej będzie angażowało bicepsy.
Dobrym sposobem jest zaczynanie również od ćwiczenia jak odwrotne wiosłowanie, gdzie część masy ciała możesz oprzeć na podłodze i ułatwić sobie ruch. Ćwiczenie to doskonale przygotuje Cię do możliwości podciągania się w przyszłości:
