Podciąganie na drążku
Cześć.
Odpowiedziałeś sobie w zasadzie sam na pytanie, że brakuje systematyczności. Niestety, ale w każdej dziedzinie sportu systematyczność i powtarzalność to podstawa, można by rzec, że nawet musi się to stać naszą rutyną.
Dlatego w pierwszej kolejności zadbaj o to, żebyś trenował regularnie. Negatywy jak najbardziej mogą pomóc w osiągnięciu celu tak samo, jak i podciąganie z obciążeniem. Nie wykonuj tych obu metod na jednym treningu tylko na zmianę. Na pewno też warto pomyśleć o innych ćwiczeniach, które wzmocnią te partie mięśniowe, co również odgrywają znaczną rolę podczas podciągania, bo domyślam się, że Tobie chodzi o wynik (jak najwięcej podciągnięć) nie koniecznie z idealną techniką. A na pewno między innymi silne ramiona, a zwłaszcza bicepsy pomogą poprawić wynik.
Wrzuć dodatkowo jakieś ćwiczenia na plecy np. wiosłowanie sztangą czy ściąganie drążka wyciągu górnego, które poniekąd odzwierciedla podciąganie na drążku, do tego koniecznie zacznij trenować ramiona, a najlepiej wdrożyć trening FBW, dzięki czemu popracujesz nad rozwojem całej sylwetki, a to na pewno przełoży się na siłę w podciąganiu.
Zadbaj też o odpowiednie odżywianie oraz regenerację.
Pozdrawiam Mariusz.
