Podciąganie na drążku

Witaj!

Podciąganie na drążku to świetne ćwiczenie, ale również trudne i bardzo wymagające. Wiele osób ma z nim problemy na początku swojej przygody z treningiem.

Jak sobie radzić, jeśli jesteśmy w stanie zrobić tylko kilka powtórzeń? Wbrew pozorom to nie jest zły start. Jesteś w stanie zrobić chociaż te trzy powtórzenia, więc to wykorzystaj. Trening zacznij od zrobienia 4 serii drążka po tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie zrobić. Jeśli w ostatniej serii zrobisz tylko jedno powtórzenie- trudno.

Następnie przejdź do izometrii. Wykonaj znowu 4 serie, ale tym razem po wyskoku staraj się pozostać w pozycji maksymalnego spięcia, jak najdłużej możesz. Ten czas to jedna seria. Taki trening wykonuj nawet 3 razy w tygodniu.

Polecamy również: Podciąganie na drążku - jak zacząć? Jak nie stanąć w miejscu?

Jak dalej progresować?

Kiedy już będziesz podciągał się dość sprawnie, chociaż koło tych 10 powtórzeń, warto pomyśleć o urozmaiceniu treningu, w celu dalszej progresji. Bardzo dobry plan na progresowanie w podciąganiu znajdziesz w kolejnym naszym artykule, wraz z wieloma innymi ciekawymi informacjami.

Polecamy również: Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku?