Początki z treningami - suplementacja na masę mięśniową
Witaj!
Odpowiednia suplementacja będzie bezpośrednio wpływać na hipertrofię, czyli rozbudowę masy mięśniowej oraz poprawiać nie mniej ważną regenerację - ale to nie wszystko!
Porcja przedtreningówki przed wyjściem na siłownie może wpłynąć pozytywnie również na aspekt psychologiczny. Dzięki temu możemy o wiele bardziej przyłożyć się do treningu. Kompleksy Pre-Wo (pre-workout) najczęściej mają też w składzie solidną porcję kofeiny, więc nie ma szans, żeby zabrakło energii do ćwiczeń.
Od siebie mogę polecić Allnutrition Pre Workout Series. Kompleks ten posiada w swoim składzie odpowiednią ilość cytruliny, która zwiększa wytrzymałość, a to przekłada się na przeprowadzenie bardziej efektywnego treningu. Do tego oczywiście kreatyna! Czyli podstawowy suplement przy budowaniu masy mięśniowej. O jej właściwościach i dawkowaniu możesz przeczytać w rankingu najlepszych kreatyn.
Znajdziesz w nim kilka propozycji, z których jedna na pewno powinna znaleźć się w Twojej "apteczce".
Nadwyżka kaloryczny - warunek konieczny.
Aby budować masę mięśniową, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, czyli dostarczać więcej pożywienia, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Ile dokładnie jeść? Odpowiedź da Ci kalkulator BMR. Korzystając z niego, obliczysz, jakie jest Twoje zero kaloryczne, więc musisz dodać ekstra 300-400 kcal, co da Ci nadwyżkę, gwarantującą odpowiednie przyrosty.
Często wielu osobom trudno jest przejeść sporą ilość kalorii, dlatego w takiej sytuacji warto zainwestować w tzw. gainera. Czyli pełnowartościowy posiłek w postaci smacznego szejka. W przypadku tej odżywki również wybór jest bardzo szeroki i na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Powodzenia!
