Początki z siłownią - zwiększenie masy u kobiety
Witaj!
Wzrost ogólnej masy ciała, a zwłaszcza tej tłuszczowej jest głównie zależny od nadmiaru kalorii. Jednak nie chcemy zyskiwać wagi w ten sposób, bo tkanka tłuszczowa ani nie nadaje estetyki, ani nie sprzyja zdrowiu.
Najlepszym sposobem na poprawę estetyki i nabycia tej "wartościowej tkanki" czyli tkanki mięśniowej, jest trening oporowy w połączeniu z dietą o umiarkowanej nadwyżce kalorycznej.
Pierwsze pytanie, jakie pojawia się przed Tobą, to, ile jeść i jakie będą optymalne proporcje makroskładników. Sprawdzisz to bardzo szybko i w łatwy sposób, wpisując swoje dane w ten oto kalkulator.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Odpowiedzią będzie wynik, informujący Cię o tym, ile musisz zjeść kalorii, aby zwiększyć wagę.
Kilka porad jak jeść i skonstruować dietę, znajdziesz niżej.
Jeśli chodzi o trening, to najważniejsze jest to, aby trenować z dużymi ciężarami i ciężko. Chodzi o to, aby mierzyć się z dużymi ciężarami, a nie tylko wymachiwać damskimi różowymi hantelkami.
Odpowiedni trening ułożony przez eksperta możesz podejrzeć w tym artykule. Tylko jeszcze raz powtórzę, ciężar musi być ciężki.
