Początki z siłownią - wyciskanie na klatę
Witaj!
Jeśli chodzi o początki z siłownią, to na wstępie warto zająć się ćwiczeniami od strony technicznej. Przy źle i byle jak wykonanym ćwiczeniu, możesz brać na klatę 40 kg, a przy dobrze wykonywanym tylko 20 kg.
Wszystko zależy od stopnia rozwinięcia Twoich mięśni i siły.
Ważne, abyś na początku poradził się kogoś doświadczonego lub po prostu znalazł trenera personalnego, który dobrze przygotuje Cię odpowiednio do "zabawy" z siłownią, a z czasem będziesz wiedział sam jaki ciężar i jakie ćwiczenia będą optymalne do Twoich planów treningowych.
Na początku dobierz ciężar tak, abyś mógł spokojnie na daną partię w jednym ćwiczeniu zrobić około 4 serie i z 10-12 powtórzeń, ale muszą to być ćwiczenia dokładne i dobrze zrobione technicznie, inaczej namachasz się, a nie poczujesz ani wysiłku, ani efektu.
Ćwiczenia wykonuj tak, abyś mógł złapać oddech, nie spiesz się i staraj się być dokładny. Początki są trudne, ale nie ma co się nastawiać na szarpanie z dużymi ciężarami, bo to nie przyspieszy efektów. W tym sporcie niezbędna jest cierpliwość i systematyka.
