Początki w nabieraniu masy mięśniowej
Witaj!
Mając do dyspozycji w zasadzie tylko ciężar własnego ciała, nie możesz liczyć na spektakularne efekty.
W pewnym stopniu taki trening może poprawić wygląd sylwetki, a także takie parametry jak siła czy wytrzymałość mięśniowa, jednak żeby sensownie rozwinąć masę mięśniową, niezbędny jest, chociaż podstawowy sprzęt. Skupmy się jednak na treningu z ciężarem ciała. Z jakich ćwiczeń powinieneś korzystać? Dowiesz się z naszego artykułu. Na podstawie tych ćwiczeń można już ułożyć dobry trening ogólnorozwojowy.
Masa czy redukcja?
Z tego, co piszesz, Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki. Jednak odstający brzuszek z pewnością będzie psuł wygląd całej sylwetki. Dlatego zacząłbym od delikatnej redukcji tkanki tłuszczowej. Z pewnością przyjdzie Ci to łatwiej niż rozbudowa masy mięśniowej, nie mając do dyspozycji sprzętu. Poza tym - u początkujących często ma miejsce tzw. "rekompozycja", czyli jednoczesne spalanie tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej, nawet na ujemnym bilansie kalorycznym.
Aby ustalić swój bilans kaloryczny, skorzystaj z poniższego kalkulatora BMR.
