Początki na siłowni - trening w domu, suplementacja
Witaj!
Dieta i trening to podstawa, ale suplementy jak najbardziej mogą pomóc Ci osiągnąć wyznaczony cel.
Jeśli chodzi o białko, to będzie ono jak najbardziej przydatne, gdyż jest to podstawowy budulec mięśni. Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, to na początek dobrym wyborem będzie koncentrat białka serwatkowego. Niżej znajdziesz kilka propozycji.
Porcja 30-40 g bezpośrednio po treningu pozytywnie wpłynie na regenerację i odbudowę włókien mięśniowych.
Drugim suplementem, na który warto zwrócić szczególną uwagę, jest kreatyna. Na rynku znajdziesz wiele różnych form kreatyny, ale moją ulubioną jest jabłczan i właśnie tę formę najbardziej Ci polecam. Nie powoduje takiej retencji wody podskórnej, jak to czasem bywa w przypadku monohydratu. Polecam Ci produkt SFD Tri Creatine Malate, który dawkuj po 5 g codziennie rano, a w dni z treningiem siłowym dodatkowe 5 g przed lub po treningu.
Trening w warunkach domowych.
Napisałeś, że trenujesz w domu z hantlami. Jeśli nie będziesz miał pomysłu, jak taki trening powinien wyglądać, to polecam Ci przeczytać poniższy artykuł Tomasza Maciołka. Znajdziesz w nim propozycje gotowego planu wraz z filmami instruktażowymi do poszczególnych ćwiczeń. Myślę, że na tym etapie może to być dla Ciebie bardzo przydatne.
Powodzenia!
