Początki na siłowni - suplementacja na masę

Cześć. 

Pamiętaj, że chcąc budować masę mięśniową, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, czyli spożywać więcej kalorii niż Twoje dzienne zapotrzebowanie. Więc rozpocznij  od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Pomoże Ci w tym nasz wzór: 

Do wyniku, który otrzymasz,  musisz dodać na początek z 500 kcal, aby uzyskać odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. 
Pamiętaj, że kaloria kalorii nie jest równa i trzeba zwrócić uwagę, z jakich produktów będziesz korzystał, by nie wpaść w pułapkę żywności przetworzonej.

Jak najbardziej warto się wspomóc odżywką białkową, jest kilka rodzajów do wyboru, ale najbardziej popularne to WPC i WPI, jeśli masz problemy z trawieniem czy chociażby nietolerancję na laktozę wybierz WPI, czyli izolat. 

O kreatynie też wspomniałeś i jak najbardziej warto dorzucić, proponuję ją dawkować w każdy dzień rano oraz dodatkowo w dni treningowe druga porcja przed lub po treningu.

Gotowy trening i dietę znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html

Pozdrawiam Mariusz.