Początki na siłowni
Witaj!
Żeby zacząć swoją przygodę z siłownią z głową, warto dopracować wszystkie elementy - trening, dietę i suplementację. Postaram się po kolei pokazać jak do każdego z nich podejść.
Najważniejsze - dieta!
To tak naprawdę od diety będzie głównie zależało, czy będziesz nabierał masy, czy tracił tłuszcz. Jeśli Twoim celem jest na początku zrzucenie brzucha, dieta powinna być z bilansem ujemnym. Jak obliczyć ten bilans? Najprościej z pomocą naszego kalkulatora BMR.
Jeśli masz już ustalone bilans, porą zająć się produktami, z których warto korzystać przy układaniu diety. Tu pomocą przychodzi nasz artykuł, który w tej kwestii wiele Ci rozjaśni.
Trening
Zaczynając przygodę z siłownią, najlepiej zacząć jest od treningu ogólnorozwojowego, czyli całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Ile takich sesji w tygodniu wykonywać? Myślę, że 3 w zupełności wystarczą. Warto jednak trening siłowy uzupełnić treningiem aerobowym. Aeroby można wykonywać w dni wolne od treningu siłowego, 3-4 razy w tygodniu. Jak z kolei powinien wyglądać trening ogólnorozwojowy? Tu znowu odsyłam do naszego artykułu.
Suplementacja
Na początku przygody z siłownią nie musi być bardzo rozbudowana. Na pewno warto zainwestować w odżywkę białkową, która uzupełni nam braki w diecie. Pomyśleć można też nad spalaczem tłuszczu, który z pewnością choć trochę pomoże w pozbyciu się brzuszka.
