Początki na siłowni - od czego zacząć? Suplementy, trening, dieta
Witaj!
Początki z siłownią możemy rozpatrywać w 3 kategoriach:
1. Trening.
Tutaj warto skupić się na podstawach, można z powodzeniem wdrożyć gotowy plan FBW z naszych zasobów, jak np.:
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Taki plan pozwoli wyrobić Ci podstawy treningowe, opanować technikę i zapoznać się z Twoim ciałem.
2. Dieta.
Na początek wystarczy nieco przemodelować odżywianie. Wyczyścić dietę ze śmieciowego jedzenia, słodyczy, słodzonych napoi.
Nieco podnieść ilość produktów białkowych, aby mięśnie miały więcej aminokwasów do regeneracji. Dobrym pomysłem jest zastosowanie 10 wskazówek żywieniowych.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
3. Suplementacja.
Tutaj przede wszystkim uzupełniamy dietę kwasami omega 3, witaminą d3 i k2, możemy dodać nieco magnezu - który odpowiada za nasz wysiłek fizyczny.
Z typowych odżywek, to białko WPC lub gainer - jeżeli mamy braki dietetyczne. To wszystko powinno wystarczyć na razie.
