Witaj!
Przede wszystkim zacznij od 3 podstaw tego sportu, czyli:
- Treningu,
- Poprawy odżywiania,
- Regeneracji.
1. Trening
Tutaj wybierz sobie prosty schemat typu FBW, gdzie całe ciało będziesz trenował na jednym treningu. Takie rozwiązanie jest optymalne dla osoby początkującej.
Przykładowy plan FBW znajdziesz w poniższym linku:
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
2. Odżywianie
Na start ważne, abyś trzymał się 10 wskazówek żywieniowych. Ogranicz do minimum w swojej diecie słodycze, jedzenie typu fast food, czy kolorowe słodzone cukrem napoje i słone przekąski, jak np. chipsy itd.
10 wskazówek żywieniowych znajdziesz w poniższym linku.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
3. Regeneracja
W przypadku regeneracji ważne jest, aby dać sobie odpowiedni czas przerwy między treningami, sypiać dobrze, długo oraz korzystać z ewentualnej suplementacji, która będzie sprzyjać regeneracji. 7-8 h snu na dobę jest tutaj wartością optymalną. Na poziomie Twojego zaawansowania trening 3 razy w tygodniu, pod warunkiem, że wykonasz go dobrze, powinien wystarczyć.
W przypadku suplementacji nie powinieneś całkowicie z niej rezygnować. Witamina D3, K2, kwasy tłuszczowe omega 3 są bardzo ważnym elementem diety.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
O czym należy pamiętać?
Bądź cierpliwy. W zmianie sylwetki nic nie dzieje się z dnia na dzień. Tutaj na efekty trzeba wyczekiwać tygodniami. Więc na spokojnie rób swoje i obserwuj co się dzieje. W między czasie poszerzaj swoja wiedze i dopracuj element dietetyczny, tak, aby pokrywał zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze.
