Początki na siłowni - jaki plan treningowy wybrać na początek?
Witaj!
Wnioskując po samych wymiarach (ze zdjęciami byłoby łatwiej), nie jesteś raczej mocno zatłuszczony. Stąd przygodę z siłownią zacząłbym od razu od budowania masy. Tym bardziej, że rozpoczynając ćwiczenia możliwa jest rekompozycja, czyli jednoczesne budowanie tkanki mięśniowej i zrzucanie tłuszczowej. Bilans kaloryczny ustaw na lekkim plusie, jakieś 200-300kcal, i w razie potrzeby powoli podbijaj. Zapotrzebowanie policzysz naszym kalkulatorem BMR.
Jaki trening?
Na początku najlepiej sprawdzi się trening ogólnorozwojowy. Obwodowy lub FBW, zależnie od preferencji. Co do wyboru ćwiczeń, to powinieneś bazować na jak najbardziej złożonych, wielostawowych, z użyciem wolnych ciężarów. Na początku raczej unikaj maszyn. Taki wybór pozwoli Ci na rozwój i wzmocnienie mięśni stabilizujących, co w przyszłości pozwoli uniknąć kontuzji.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Jestem pewny, że dobry trening ogólnorozwojowy zrobiony trzy razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Resztę dni w tygodniu przeznacz na regenerację. Więcej o początkach na siłowni, oraz przykładowe treningi znajdziesz w naszych artykułach.
