Początek z siłownią
Witaj!
Nie układamy tutaj planów treningowych dla użytkowników. Możemy co najwyżej skorygować plan, który sam ułożysz, aby miał on racje bytu i był bezpieczny.
Ilość sprzętu, jaki posiadasz pozwoli Ci wykonać dobry trening w formie FBW. Trening całego ciała jest najlepszym wyborem dla początkujących. Nauczysz się w ten sposób szybciej techniki treningowej, jak i Twoje ciało będzie otrzymywać optymalnego bodźca do wzrostu. Tutaj bym nie korzystał nawet zbytnio z tych dodatków na nogi przy ławkach, bo są one w większości przypadków zbędne. Nie idzie ich ustawić tak, aby nie obciążały one kolan.
Przykładowe plany FBW, z których możesz czerpać inspiracje, znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
O czym należy pamiętać?
Skup się na podstawach. Nie wiem jak dalece Twoje ograniczenia zdrowotne sięgają. Co możesz wykonywać na siłowni a co nie. Przy problemach z odcinkiem lędźwiowym nawet zwykłe wyciskanie na ławce może być problematyczne, jeżeli są to zaawansowane uszkodzenia, jak znaczne przepukliny. Więc mam nadzieje, że tutaj kwestie zdrowotne z lekarzem zostały dobrze omówione.
Wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc, stojąc, przysiady, wiosłowanie sztangą - to powinny być Twoje podstawy treningu.
