Początek treningów - wiek 14 lat

Witaj!

Oczywiście sztanga jest najbardziej rozpoznawalnym sprzętem do treningu siłowego, jednak jeśli planujesz treningi w domu, to pierwszym wyborem powinny być regulowane hantle na początku z obciążeniem najlepiej do 20 kg/szt. 

Hantle dadzą Ci możliwość kompleksowego treningu wszystkich grup mięśniowych. Hantlami znacznie łatwiej i precyzyjniej przetrenować wszystkie grupy mięśniowe, a ponadto znajdziesz znacznie większy wybór ćwiczeń przy ich zastosowaniu.

Bardzo wiele osób pyta nas o treningi domowe, właśnie przy minimum sprzętowym. Dlatego, nasi trenerzy przygotowali zestawy ćwiczeń na hantle dla praktycznie wszystkich grup zaawansowania. Jeśli dopiero zaczynasz, to trening dla początkujących wraz z dietą znajdziesz w poniższym artykule. Mając za cel kształtowanie sylwetki, należy przyłożyć szczególną uwagę do diety, jeszcze większą, niż w jakiejkolwiek innej dyscyplinie. 

Dietę i trening dla nastolatka znajdziesz tutaj: 

Polecamy również: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

W kolejnym etapie możesz przejść do treningów opisanych w tym artykule:

Polecamy również: Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania!

Natomiast jeśli chodzi o odżywki to na swoim poziomie, zacznij od jednego szejka białkowego dziennie, po każdym treningu. Optymalnym wyborem będzie standardowy koncentrat białka serwatkowego, czyli tzw. WHEY PROTEIN.