Początek redukcji - brak efektów
Witaj,
początek redukcji to szczególny czas. Często pierwsze dni decydują o tym, czy się zmotywujemy, czy poddamy. Najczęściej oczekujemy szybkich efektów, nawet nie dlatego, żeby się nie męczyć, ale właśnie dla większej motywacji, aby walczyć o swoją sylwetkę. Jeżeli początkowo nie widać efektów, to wiele osób stwierdza, że to bez sensu i wraca do dawnych nawyków.
Spokojnie! Przede wszystkim nie powinieneś się ważyć każdego dnia. Raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Warto też pamiętać, że tego typu ruchy wagi to zwykle woda w organizmie. Nie jest możliwe przytyć lub schudnąć w 3 dni z tkanki tłuszczowej. A na wodę w organizmie wpływa wiele czynników np. stres, nieprzespana noc, brak ruchu, zbyt mało wypitej wody, duża ilość soli w pokarmach itp. Możliwe, że jeden z nich dotyczy i Ciebie.
Żeby mieć pewność, że to, co robisz, jest właściwe, zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Na redukcji powinieneś mieć ujemny bilans energetyczny (spalać więcej kalorii, niż zjadasz). Pomocny będzie tutaj nasz kalkulator:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Wiedząc, ile kalorii powinieneś przyjmować, ustal sobie wstępny plan posiłków, aby móc w miarę równomiernie rozłożyć kalorie w ciągu dnia. Zweryfikuj, co jesz. Stawiaj na żywność nieprzetworzoną, bogatą w składniki odżywcze. Wiele pomocnych informacji znajdziesz w poniższym artykule:
Zadbaj o regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu.
To, jak szybko uzyskasz efekty, jest kwestią indywidualną. Przy prawidłowo przeprowadzonej redukcji, waga może spadać po tygodniu, czasami potrzeba więcej czasu. Dużo zależy od początkowej masy ciała. Z pewnością, jeśli wzrost wagi będzie się utrzymywać, to nie jest to właściwe, ale jeśli to dopiero trzy dni, to daj sobie czas. Zweryfikuj swoją dietę, wprowadź ćwiczenia i obserwuj.
Polecam też zrobić sobie tabelkę z pomiarami i raz na tydzień (lub dwa) wprowadzać nowe dane. Czasami waga się nie zmienia a obwody tak.
Dodaję jeszcze ciekawy artykuł:
