Początek przygody z siłownią - suplementy, redukcja
Witaj!
Jeśli chodzi o wysoki udział białka w diecie, to w tym przypadku badania naukowe i praktyka bezwzględnie podkreśla przydatność białka serwatkowego i to pod wieloma względami. Jeśli celem jest redukcja wagi, to za optymalny poziom uznaje się 2,5-3 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Faktycznie najlepiej korzystać z białek serwatkowych oraz chudych źródeł białka z tradycyjnej żywności. Koniecznie zerknij w poniższy artykuł.
Kreatyna
Coraz częściej mówi się o stosowaniu umiarkowanych dawek kreatyny nawet przez osoby niekoniecznie aktywne, a szczególnie przez seniorów. Jeśli chodzi o jej przydatność w sporcie i to od samego początku przygody z treningami, to kwestia ta nie budzi żadnych wątpliwości.
Co daje kreatyna i dlaczego warto? Zerknij tutaj.
Odchudzanie wymaga ujemnego bilansu energetycznego, czyli diety, która w pewnym sensie jest formą niedożywienia. Niestety taka strategia jest obowiązkowa, ale nie sprzyja ona regeneracji, jak i nie chroni masy mięśniowej przed ubytkami. Dlatego aminokwasy BCAA, a bardziej EAA, sprzyjają regeneracji, jak i pozwalają utrzymać więcej mięśni podczas odchudzania.
Spalacze tłuszczu, a nawet sama kofeina w każdym momencie może przyspieszyć redukcję, zwłaszcza jeśli są stosowane przed treningiem. Wiadomo, że trening przy większym pobudzeniu jest bardziej efektywny, pozwala na większe wydatni energetyczne. Dzięki temu nie snujemy się leniwie po siłowni, mniej odczuwamy zmęczenie i stać nas po prostu na więcej na każdym treningu.
