Po jakim czasie widać efekty diety na masę?
Witaj!
Przyrost wagi, o jakim piszesz, wydaje się optymalny dla osoby, która zaczyna przygodę z siłownią i jednocześnie jest w okresie rozbudowy masy mięśniowej. Takie osoby minimum powinny zyskiwać w skali tygodnia, aby zbytnio nie łapać tkanki tłuszczowej.
Jeśli po miesiącu zauważysz, że faktycznie nie nastąpił przyrost wagi, co najmniej 2 kg, to sprawa jest oczywista. Spożywasz mniej kalorii, niż należy.
Aby zwiększać wagę, należy dostarczać do organizmu każdego dnia więcej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Wtedy powstaje tzw. nadwyżka energetyczna, która jest niezbędna zarówno do budowania masy mięśniowej, jak i ogólnej wagi. Często wydaje nam się, że jemy odpowiednio dużo lub dokładnie tyle, ile wynika ze standardowych kalkulatorów, jednak w praktyce okazuje się, że jest to zbyt mało i nie osiągamy wymaganej nadwyżki.
Tutaj rozwiązanie jest bardzo proste. Jeśli 2800 kcal nie dało efektu, jaki sobie zaplanowałeś, to zwiększ spożycie kalorii do co najmniej 3000 kcal. Przy czym, musisz być pewien, ile kalorii spożywasz i musisz być tego pewien każdego dnia, a nie tylko kilka dni w tygodniu.
Jako obowiązkową lekturę polecam dwa poniższe artykuły, które omawiają właśnie takie kwestie.
Jeśli masz problem ze zwiększeniem wagi, a utrudnia Ci to słaby apatyt, to sugeruje sięgnąć po odżywkę typu gainer.
